[...] białek o różnej wchłanialności ale jego zapodajesz po treningu.Wieczorem to jak pisałem kiedyś od czasu do czasu dla urozmaicenia jakieś białko z wora,a tak to twarogi,tuńczyki itp.Dziś tuńczyk 150g na ten przykład,ostatnio dodaję odrobinę ketchupu bo już mnie coś bierze od tych puszek. Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-30 22:10:50
Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich a gdzie tu bialko??dodaj np jaja,jakis owoc Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich dodaj warzyw Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g dodaj troche oliwy TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass a gdzie bialko??wypij po treningu tego [...]
Wielkie dzięki, postawię na mięso, ew. wezmę dwie puchy, jedną z ryżem na słodko, a drugą z ryżem + mięso - tuńczyk definitywnie odpada w takich sytuacjach.
troche zbyt monotomnie, daj ww tylko do śniadania i okołotreningowo za to w wiekszych ilosciach, Mleko wywal i dodaj smiało tej oliwy strasznie tego mało, jakie są Twoje wymiary?? Twoje btw wyglada przerazająco, wydaje mi sie ze uciałes zbyt duzo kcal, powinienes dać 2.2 B, 1.5 T a reszt weglę i maks -300 kcal... poza tym te posiłki są małe, [...]
chodzi mi o podciaganie na drazku,a jezeli chodzi o omege3 i zma to cos musze z tego wybrac bo az tyle mi kasy nie zostalo takze co z tego porponujesz? aha okej na przyszlosc bede wiedzial thx ps.odrazu jakby mogl to napisz mi jak to dawkowac Aha i jeszcze jezeli chodzi o diete : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy [...]
[...] trening np masz po szkole i w domu jesz mamusiny obiad to np pomidorowa z żeberkami, po treningu mozesz dać udka od kurczaka i ryż, akurat ryż drogi nie jest. Jak się policzy to pierś też tanio wychodzi np 100g piersi ok 1.6 zł zawiera 20g białka, serek wiejski 200g sena ok 1.99 i też zawiera 20g białka, tuńczyk to samo o wiele droży od piersi.
Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie? Nadal kalorii mało jak na start. Wywal ten słonecznik, na kolację daj węglowodany też złożone, skłoniłabym się owoce przesunąć na wcześniej, ostatni posiłek o 19 jadasz Tuńczyk wywal, wymień na świeża rybę. Rodzynki suszone na świeze owoce, warzywa jadasz? Tłuszcze bym podbiła na pewno około 95g wrzuć, białko ok [...]
Jest z tym troszkę roboty. Zerknij sobie na plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - [...]
[...] BIAŁKA. 120 gramów to absolutne minimum. Pierś z kurczaka z ryżem jedz po treningu a nie przed. Do każdego posiłku dołóż jakieś białko, może to być ser biały, jaja, orzechy, tuńczyk albo makrela w puszce. 150 gram płatków to trochę dużo, podejrzewam że twój żołądek ma problemy ze strawieniem tego. Jeśli chodzi o węglowodany to jest ok. Daj szósty [...]
[...] na poziomie ok.150g dziennie. Kalorii również jest mało, mimo tak niskiej aktywności zacząłbym od 2500 kcal. Co do jadłospisu, wypisze tylko co mi się nie podoba: kus kus, tuńczyk jedzony codziennie, ziemniaki, mało warzyw, mało kcal w IV, V posiłku. zobacz także ten temat: [...]
obcinasz jak obwody i waga zaczynaja stawac (nie ma okreslonego czasu) ,obcinasz z wegli Bialko+tluszcz (tunczyk+oliwa, odzywka bialkowa+oliwa) jak chcesz cos bardziej kreatywnego to poszukaj w kuchni SFD
tak masz racje z tym że tej laktozy jest mało i nie nalezy się jej obawiać ale ważną role odgrywa tutaj wchłanianie np. tuńćzyk będzie ciebie odżywiac przez 2 godziny w nocy a kazeina z twarogu przez 8 godzin a to jest duża różnica jeśli chodzi o nocny katabolizm